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Liste d'exercices

Liste d’exercices sans partenaire : version pdf, version Excel (2 juillet 2020)

Programme d’entraînement à la maison (17 avril 2020)

COVID-19 : Conseils pour l’entrainement 

Entraînements en direct via Facebook Live

Vous trouverez plus bas les entraînements qui ont été présentés par Bianca Ockedahl via notre Facebook Live du 25 mars au 13 mai pour les enfants de 7 à 10 ans et du 26 mars au 28 mai pour les adolescents et les adultes. 

Ces entraînements sont réservés pour les membres de Judo Québec. Les personnes n’étant pas membres en règle de Judo Québec qui choisissent de tout de même faire ces entraînements, le fond à leurs propres risques.

Avant de débuter votre entraînement, assurez-vous que votre environnement est sécuritaire et qu’il y a suffisamment d’espace autour de vous pour bouger en toute sécurité. Que tous les objets sont suffisamment éloignés de vous pour ne pas être en contact avec vous. Assurez-vous que l’équipement que vous utilisez est parfaitement sécuritaire, et soyez extrêmement vigilants dans le choix et l’installation de votre équipement. Tous les mouvements doivent être exécutés sans forcer. En cas de doute, vous abstenir de faire le mouvement.

Entraînements pour les enfants de 7 à 10 ans

Les entraînements pour les enfants sont d’une durée d’environ 30 minutes. 

Entraînements pour les adolescents et les adultes

Les entraînements pour les adolescents et les adultes sont d’une durée d’environ 45 minutes.